wiosłowanie podchwytem

11.02.2020 Wtorek (6 tydzień masy po deloadzie) No i już wtorek ;-D Rutyna z rana - cardio, szamka i na trening. Waga coś w dół - 101,7kg ;-D Samopoczucie jak najbardziej ok, ręka jakoś tak mało odczuwalna, wiec alles gut ;-D Założenie przed treningiem było takie, gdybym nie dał rady zrobić pulla to postawiłbym na dwójki + biceps. Cardio: 20 min [...]

18.02.2020 Wtorek (7 tydzień masy po deloadzie) Powoli zaczynam sie przyzwyczajać do tych godzin porannych ;-D Cardio weszło aż miło, mogłem kręcić i kręcić ;-D Potem śniadanie i na trening, aczkolwiek na inną siłownię Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x270kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca [...]

[...] 12/10/10 3x10 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 10/10/10 Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max 4s do maxa Wiosłowanie hantlą 10/10/10 daj wiosłowanie sztanga podchwytem 12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 wywal martwy ciąg 12/10/8/8 ok Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 daj siedząc Wyciskanie [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06f502f8346c4735bcd2800fba4fb320.png Miska na dziś:DT B120,W180, T60, Kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffe4aacd9ae4e15bb61401bbd9f97d0.png Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,wpadłam mokra...więc już tylko rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 [...]

ilomi nic Ci nie bedzie jak chwile nie bedziesz krecila aerobow, spokojnie. Noga odpocznie i odbrz ejej to zorbi, teraz kiedy jets nadwyręzona łatwo o groźniejsza kontuzję. Póki co nie truchtaj nawet, maszeruj, bo już widze, że Cie nosi ;-) Yyyyy....Bziu mnie rozgryzła ;-D;-D Podsumowanie czwartku: [...]

Tak Bziu,pomiary w sobotę. Niedobrze będzie ,bo idzie @ i wyjątkowo teraz nabrałam... Ja wczoraj do pieczenia następnego chleba a tu zakwas mi umarł..@@-) Nastawiłam nowy i czekam. Podsumowanie czwartku: /SFD/Images/2015/4/10/e8d635f33c784cd19f934e17dde2e740.jpg Miska na dziś:DT B120,W180,T60 Posiłek drugi podzielony na dwa:pierwszy naleśniki na [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/13/715bfa1983c241529d35bb8aa20036cf.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/13/b096808cc8194041b1f8cf8949ca3321.jpg Na razie z rana pobiegane.Tylko nie wiem dlaczego endo w moim tel.pamięta wczorajszą datę.Biegałam niedawno,po 5 rano. Tempo emeryckie,ale byłam mokra. Kolano średnio,po [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/20/5b8ad1f81c564d8ca9a401d115295d76.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/20/20350a428d8f4a2984e4654fd0fd7597.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię,coraz lepszy czas mam 13 minut (wracam spacerem 25) + rozciąganie dynamiczne :5 minut. [...]

Bziu};-), oby te spadki były na stałe.Za tydzień przy pomiarach będę znowu przed @ i może być kicha:) Ale fajnie wiedzieć ,ze coś rusza jednak. Podsumowanie czitowej niedzieli: /SFD/Images/2015/5/4/3e97f5e0655b4a6ba5015a6fdb865061.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/4/4141763443dc4f2287de0294627c88b6.jpg Dzisiejszy trening: [...]

Dziękuję Bziubziuś:) Od jutra wskoczę na rozkłady od Ciebie. Banan na śniadanie dzisiaj,a jabłko właśnie teraz po treningu. Źródła WW ogarniam bez problemu (najmniej lubię kasze gryczaną,ale spoko,raz na jakiś czas ugotuję). Chleba innego nie zjem ,tylko ten swój bezglutenowy.Bardzo mnie syci. Fotki koło soboty będą. Dzisiejszy trening: Plecy + [...]

Trening z poniedziałku Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35 kg,8x35kg,8x35kg,6x35kg 12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg 12x30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg 15x30kg,8x30 kg,7x30kg 15x30 kg.12x30 kg,8x30kg [...]

Zastanawiałem się nad AWF, ale w efekcie wybór padł na SUM, profil kliniczny jakby jest mi nieco bliższy chociażby ze względu na pracę, zainteresowania etc :) do tego parę groszy niższe czesne jest na SUM :) Przysiad bardzo słaby, nogi to mój słaby punkt niestety. Co gorsza zostawiłem pas na pure jakiś czas temu i ktoś go sobie pożyczył. Póki nie [...]

[...] podchwytem 4x max 4,4,3,3 Wioslowanie w pochyleniu tułowia rampa 8 + regres 16, 20 10,30,50,60,70,80,90,9x100 70, 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,50,9x60 wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20 32,5kg + regres 22,5KG Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 27,5, 32,5, 5x 37,5kg Uginanie młotkowe ze [...]

bardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan okbardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan ok edit: pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 <-- podchwytem czy nadchwytem ? Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 <-- podchwytem czy nadchwytem ? wąsko czy szeroko ? Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 <-- sztangą czy hantelkami ? Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 <-- z przed głowy czy zza głowy ? Jeżeli [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

[...] 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie sztangi opadzie (wiosłowanie) 3 s.-12-15 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3 s.-12-15 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20 5. Podciąganie sztangielką w [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

DZIEŃ 11 Waga na czczo: 73,0 kg Powiem tak, mimo wczorajszego 'wolnego', przed treningiem (jak i w trakcie) nie czuję się wypoczęty. Nie przekłada się to może na ciężary, jednak samopoczucie na treningu 3/10. Może to przez to, że miałem dziś szczepionkę... Czas treningu: 1h 25 minut. PIĄTY TRENING: - Przysiad: Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - [...]